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主な筋肉の名前と働き(名称と作用)および部位別の筋力トレーニング種目

当サイトでは、昨今では大きなムーブメントとなっている筋力トレーニング(いわゆる筋トレ)と食品の栄養成分の関係にも着目しており、筋力トレーニングに関するコンテンツも公開しています。この筋トレ対象となる人体の主な筋肉部位の構造・名称と鍛え方は以下の通りです。

なお、本ページは筋トレ専門サイトGLINTの「筋肉名称デジタル図鑑」の画像および記載を参照しています。


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大胸筋(だいきょうきん)

大胸筋の作用

腕を前方に押し出す
腕を前方で閉じる

大胸筋の部位わけと働き

大胸筋上部:腕を斜め上に押し出す
大胸筋内側:腕を前方で閉じる
大胸筋下部:腕を斜め下に押し出す

大胸筋の筋トレ種目



三角筋(さんかくきん)


三角筋の作用

腕を上・前・横・後ろに上げる

三角筋の部位わけと働き

三角筋前部:腕を前に上げる
三角筋中部:腕を横に上げる
三角筋後部:腕を後ろに上げる

三角筋の筋トレ種目



上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)


上腕三頭筋の作用

肘を伸ばす
腕を横に閉じる

上腕三頭筋の部位わけと働き

上腕三頭筋長頭:肘を伸ばす・腕を閉じる
上腕三頭筋内側頭(短頭):肘を伸ばす
上腕三頭筋外側頭(短頭):肘を伸ばす

上腕三頭筋の筋トレ種目





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広背筋(こうはいきん)

広背筋の作用

腕を上・前から引く

広背筋の部位わけと働き

広背筋上部:腕を上から引き寄せる
広背筋下部:腕を前から引き寄せる

僧帽筋(そうぼうきん)


僧帽筋の作用

肩甲骨を引き寄せる

僧帽筋の部位わけと働き

僧帽筋上部:腕を下から引き寄せる
僧帽筋中部:腕を前から引き寄せる
僧帽筋下部:腕を上から引き寄せる

広背筋と僧帽筋の筋トレ種目



上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)


上腕二頭筋の作用

肘を曲げる
前腕を回外させる

上腕二頭筋の部位わけと働き

上腕二頭筋長頭:肘を曲げる
上腕二頭筋短頭:肘を曲げる・前腕を回外させる

上腕二頭筋の筋トレ種目



前腕筋群(ぜんわんきんぐん)

前腕筋群の作用

手首を屈曲(掌屈)させる
手首を伸展(背屈)させる
手首を外転(橈屈)させる
手首を内転(尺屈)させる
手首を回内させる
手首を回外させる

前腕筋群の筋トレ種目

リストカール

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)


脊柱起立筋の作用

体幹を伸展させる
体幹を回旋させる
姿勢を維持する

脊柱起立筋の部位わけ

最長筋
腸肋筋
棘筋

脊柱起立筋の筋トレ種目



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腹筋群(ふっきんぐん)


腹筋群の作用

体幹を屈曲させる
体幹を回旋させる
呼吸の補助

腹筋群の部位わけと働き

腹直筋:体幹を曲げる
外腹斜筋:体幹を捻る
内腹斜筋:体幹を捻る
腹横筋:腹圧を維持する

腹筋群の筋トレ種目

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)


大腿四頭筋の作用

膝を伸ばす
脚を横に広げる

大腿四頭筋の部位わけ

大腿直筋
外側広筋
内側広筋
中間広筋

ハムストリング(はむすとりんぐ)


ハムストリングの作用

膝を曲げる
脚を後ろに上げる

ハムストリングの部位わけ

大腿二頭筋長頭
大腿二頭筋短頭
半腱様筋
半膜様筋

臀筋群(でんきんぐん)

臀筋群の作用

脚を後ろに上げる
脚を横に広げる

臀筋群の部位わけ

大臀筋
中臀筋
小臀筋

内転筋群(ないてんきんぐん)

内転筋群の作用

脚を横に閉じる

内転筋群の部位わけ

大内転筋
長内転筋
短内転筋
薄筋
恥骨筋

腸腰筋群(ちょうようきんぐん)

腸腰筋群の作用

脚を前に上げる

腸腰筋群の部位わけ

大腰筋
小腰筋
腸骨筋

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)

下腿三頭筋の作用

足首を伸ばす

下腿三頭筋の部位わけ

腓腹筋外側頭
腓腹筋内側頭
ヒラメ筋

下半身の筋トレメニュー





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全身の主な筋肉の一覧

胸部の筋肉

胸腕筋(musculi thoracobarachiales)

胸壁筋(musculi thoracis)

横隔膜(diaphragma)

腹部の筋肉

腹筋

側腹筋

後腹筋

背部の筋肉

棘腕筋(musculi spinohumerales)

棘肋筋(musculi spinocostales)

棘背筋(musculi spinodorsales)

横突棘筋(musculi transversospinales)

短背筋(musculi dorsi breves)

上肢の筋肉

上肢帯筋(musculi cinguli membri superioris)

上腕筋群(musculi brachii)

上腕屈筋群

上腕伸筋群

下肢の筋肉

下肢帯筋(musculi cinguli membri inferioris)

腸腰筋(musculus iliopsoas)

臀筋(musculi gluteus)


大腿筋(musculi femoris)

大腿内転筋群

大腿伸筋群

大腿屈筋群(ハムストリング)

下腿筋(musculi cruris)

下腿伸筋群

下腿屈筋群


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