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筋トレとカレーライスの関係|バルクアップに最適な各種類の栄養成分

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バルクアップ筋トレ後の食事として、カレーライスが有効な理由を解説するとともに、各種カレー料理の栄養成分をご紹介します。

カレーライスがバルクアップに有効な理由



食品は主にタンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素から構成されており、なかでも筋肉の材料となるタンパク質量は重要で、筋力トレーニングの食事としてはまずはタンパク質量を基準に決めていきます。

筋力トレーニングによって筋肉を肥大(バルクアップ)させていくためには、体重1kgあたり約2g(肉類換算10g)の純タンパク質を1日に摂取する必要があります。

具体的には、体重60kgの場合、1日に純タンパク質120g=600g相当の肉類・魚介類を食べなくてはいけません。

また、タンパク質を消化吸収して筋肉として再合成するためには多くのエネルギーが必要となります。目安としては、摂取するタンパク質の約2〜3倍の脂質・炭水化物が必要です。

つまり、カレーライスに含まれる多くのタンパク質が筋肉の材料となり、その豊富なカロリーが筋肉合成に有効なのです。

一般的なカレー料理の栄養成分

カレー粉のカロリーと栄養素



カレー粉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:415kcal
タンパク質:13g (52kcal)
脂質:12.2g (109.8kcal)
炭水化物:63.3g (253.2kcal)

カレールーのカロリーと栄養素



カレールー5人分100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:512kcal
タンパク質:6.5g (26kcal)
脂質:34.1g (306.9kcal)
炭水化物:44.7g (178.8kcal)

カレーライスのカロリーと栄養素



カレーライス1人前600gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:744kcal
タンパク質:18.9g (75.6kcal)
脂質:21.42g (192.78kcal)
炭水化物:114.54g (458.16kcal)

シーフードカレーのカロリーと栄養素



シーフードカレー1食600gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:684kcal
タンパク質:25.14g (100.56kcal)
脂質:16.08g (144.72kcal)
炭水化物:105g (420kcal)

カツカレーのカロリーと栄養素



カツカレー1食700gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1071kcal
タンパク質:25.97g (103.88kcal)
脂質:45.71g (411.39kcal)
炭水化物:130.83g (523.32kcal)

キーマカレーのカロリーと栄養素



キーマカレー1食500gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:760kcal
タンパク質:19.85g (79.4kcal)
脂質:19.4g (174.6kcal)
炭水化物:119.95g (479.8kcal)

インドカレーのカロリーと栄養素



インドカレー(ライス)1食600gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:948kcal
タンパク質:33.12g (132.48kcal)
脂質:39g (351kcal)
炭水化物:107.7g (430.8kcal)

グリーンカレーのカロリーと栄養素



グリーンカレー(ライス)1食500gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:635kcal
タンパク質:15.55g (62.2kcal)
脂質:19.6g (176.4kcal)
炭水化物:95.5g (382kcal)

レッドカレーのカロリーと栄養素



レッドカレー1人前180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:233kcal
タンパク質:12.8g
脂質:15.5g
炭水化物:10.6g

プーパッポンカリーのカロリーと栄養素



プーパッポンカリー1人前600gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:684kcal
タンパク質:25.14g
脂質:16.08g
炭水化物:105g

マッサマンカレーのカロリーと栄養素



マッサマンカレー1食180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:227 kcal
タンパク質:7.60g
脂質:13.10g
炭水化物:19.60g

ドライカレーのカロリーと栄養素



ドライカレー1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:728kcal
タンパク質:14.64g (58.56kcal)
脂質:15.92g (143.28kcal)
炭水化物:124.08g (496.32kcal)

オムカレーのカロリーと栄養素



オムカレー1食550gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:699kcal
タンパク質:24.75g (99kcal)
脂質:25.52g (229.68kcal)
炭水化物:86.46g (345.84kcal)

カレードリアのカロリーと栄養素



カレードリア1食300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:489kcal
タンパク質:9.24g (36.96kcal)
脂質:21.33g (191.97kcal)
炭水化物:62.16g (248.64kcal)

カレーうどんのカロリーと栄養素



カレーうどん1食450gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:468kcal
タンパク質:13.95g (55.8kcal)
脂質:14.72g (132.48kcal)
炭水化物:66.83g (267.32kcal)

カレーラーメンのカロリーと栄養素



カレーラーメン1食700gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:840kcal
タンパク質:28.63g (114.52kcal)
脂質:40.39g (363.51kcal)
炭水化物:82.46g (329.84kcal)

カレーパンのカロリーと栄養素



カレーパン1個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:358kcal
タンパク質:9.19g (36.76kcal)
脂質:16.58g (149.22kcal)
炭水化物:41.03g (164.12kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

CoCo壱番屋のカレーライス

ポークカレーのカロリーと栄養素



ポークカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:714kcal
タンパク質:11.5g
脂質:19.6g
炭水化物:126.5g

ビーフカレーのカロリーと栄養素



ビーフカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:833kcal
タンパク質:16.4g
脂質:30.3g
炭水化物:126.2g

手仕込とんかつカレーのカロリーと栄養素



手仕込とんかつカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1286kcal
タンパク質:33.6g
脂質:63.0g
炭水化物:146.1g

手仕込ヒレカツカレーのカロリーと栄養素



手仕込ヒレカツカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1,109kcal
タンパク質:34.0g
脂質:44.8g
炭水化物:144.2g

チキンにこみカレーのカロリーと栄養素



チキンにこみカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:822kcal
タンパク質:25.2g
脂質:27.1g
炭水化物:126.8g

パリパリチキンカレーのカロリーと栄養素



パリパリチキンカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1009kcal
タンパク質:28.9g
脂質:37.7g
炭水化物:138.7g

フライドチキンカレーのカロリーと栄養素



フライドチキンカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1040kcal
タンパク質:29.1g
脂質:42.7g
炭水化物:144.8g

ビーフカツカレーのカロリーと栄養素



ビーフカツカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1,241kcal
タンパク質:28.3g
脂質:58.7g
炭水化物:152.7g

ロースカツカレーのカロリーと栄養素



ロースカツカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:831kcal
タンパク質:23.0g
脂質:22.4g
炭水化物:138.1g

チキンカツカレーのカロリーと栄養素



チキンカツカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1166kcal
タンパク質:30.9g
脂質:50.0g
炭水化物:152.3g

メンチカツカレーのカロリーと栄養素



メンチカツカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1057kcal
タンパク質:20.7g
脂質:41.3g
炭水化物:152.9g

ハンバーグカレーのカロリーと栄養素



ハンバーグカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:898kcal
タンパク質:26.1g
脂質:29.1g
炭水化物:136.3g

豚しゃぶカレーのカロリーと栄養素



豚しゃぶカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1017kcal
タンパク質:22.5g
脂質:46.2g
炭水化物:128.4 

ソーセージカレーのカロリーと栄養素



ソーセージカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:994kcal
タンパク質:21.7g
脂質:42.8g
炭水化物:131.6 

スタミナポークレバーカレーのカロリーと栄養素



スタミナポークレバーカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:831kcal
タンパク質:23.0g
脂質:22.4g
炭水化物:138.1g

フィッシュフライカレーのカロリーと栄養素



フィッシュフライカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:937kcal
タンパク質:21.7g
脂質:32.4g
炭水化物:142.1

たっぷりあさりカレーのカロリーと栄養素



たっぷりあさりカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:782kcal
タンパク質:23.7g
脂質:20.9g
炭水化物:127.6g

エビあさりカレーのカロリーと栄養素



エビあさりカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:783kcal
タンパク質:25.5g
脂質:20.5g
炭水化物:127.2g

イカカレーのカロリーと栄養素



イカカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:848kcal
タンパク質:24.3g
脂質:26.0g
炭水化物:132.3g

エビにこみカレーのカロリーと栄養素



エビにこみカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:783kcal
タンパク質:27.3g
脂質:19.9g
炭水化物:126.7g

海の幸カレーのカロリーと栄養素



海の幸カレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:849kcal
タンパク質:31.8g
脂質:23.7g
炭水化物:130.1g

エビカツカレーのカロリーと栄養素



エビカツカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1006kcal
タンパク質:25.6g
脂質:35.7g
炭水化物:147.8g

なお、数値と画像は「CoCo壱番屋公式ホームページ」を参照しています。

すき家のカレーライス

牛カレーのカロリーと栄養素



牛カレー(並盛り)1人前あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:912kcal
タンパク質:23.1g
脂質:32.4g
炭水化物:134.6g

キム牛カレーのカロリーと栄養素



キム牛カレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:926 kcal
タンパク質:24.1 g
脂質:32.5 g
炭水化物:137.3 g

ほろほろチキンカレーのカロリーと栄養素



ほろほろチキンカレー(並盛り)1皿あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:952kcal
タンパク質:43.2g
脂質:28.8g
炭水化物:133.1g

ファイヤーチキンカレーのカロリーと栄養素



ファイヤーチキンカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:994 kcal
タンパク質:44.6 g
脂質:30.3 g
炭水化物:138.9 g

チーズチキンカレーのカロリーと栄養素



チーズチキンカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1130kcal
タンパク質:54.6g
脂質:42.1g
炭水化物:136.6g

にんにくカレーのカロリーと栄養素



にんにくカレー(並盛り)1人前あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:747kcal
たんぱく質:14.9g
脂質:17.1g
炭水化物:136.8g

おんたまカレーのカロリーと栄養素



おんたまカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:787kcal
タンパク質:19.6g
脂質:22.0g
炭水化物:129.1g

とろ〜りチーズカレーのカロリーと栄養素



とろ〜りチーズカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:881kcal
タンパク質:24.1g
脂質:29.7g
炭水化物:132.4g

ソーセージカレーのカロリーと栄養素



ソーセージカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:893kcal
タンパク質:21.5g
脂質:32.6g
炭水化物:131.2g

デラックスカレーのカロリーと栄養素



デラックスカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:1364kcal
タンパク質:50.1g
脂質:67.8g
炭水化物:140.5g

なお、数値は「すき家公式ホームぺージ」を参照しています。

吉野家のカレーライス

黒カレーのカロリーと栄養素



黒カレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:541kcal
タンパク質:8.7g
脂質:10.6g
炭水化物:100.0g

チーズ黒カレーのカロリーと栄養素



チーズ黒カレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:646kcal
タンパク質:15.5g
脂質:19.2g
炭水化物:100.7g

牛黒カレーのカロリーと栄養素



牛黒カレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:541kcal
タンパク質:8.7g
脂質:10.6g
炭水化物:100.0g  

牛カルビ黒カレーのカロリーと栄養素



牛カルビ黒カレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:864kcal
タンパク質:20.9g
脂質:37.4g
炭水化物:105.1g

肉だく牛黒カレーのカロリーと栄養素



肉だく牛黒カレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:798kcal
タンパク質:22.7g
脂質:30.2g
炭水化物:106.0g

から揚げ黒カレーのカロリーと栄養素



から揚げ黒カレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:901kcal
タンパク質:25.7g
脂質:36.7g
炭水化物:114.2g

なお、数値と画像は「吉野家公式ホームページ」を参照しています。

松屋のカレーライス

オリジナルカレーのカロリーと栄養素



オリジナルカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:640kcal
タンパク質:12.2g
脂質:15g
炭水化物:109.9g

オリジナルカレギュウのカロリーと栄養素



オリジナルカレギュウ(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:953kcal
タンパク質:22.4g
脂質:41.9g
炭水化物:117.8g

オリジナルハンバーグカレーのカロリーと栄養素



オリジナルハンバーグカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:945kcal
タンパク質:32.6g
脂質:33.5g
炭水化物:124.2g

ごろごろ煮込みチキンカレーのカロリーと栄養素



ごろごろ煮込みチキンカレー(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:895kcal
タンパク質:44.9g
脂質:27.1g
炭水化物:114g

なお、数値と画像は「松屋公式ホームページ」を参照しています。

スガキヤのカレーライス

スガキヤビーフカレーのカロリーと栄養素



スガキヤビーフカレー1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:337.4kcal
タンパク質:6.1g
脂質:7.5g
炭水化物:58.8g

なお、数値と画像は「スガキヤ公式ホームページ」を参照しています。

びっくりドンキーのカレーライス

カリーバーグディッシュのカロリーと栄養素



カリーバーグディッシュ150gのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:890kcal
タンパク質:31.2g
脂質:39.3g
炭水化物:98.7g

なお、数値は「びっくりドンキー公式ホームページ」を参照しています。
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当サイトでは昨今大きなムーブメントになりつつある筋力トレーニング(いわゆる筋トレ)に関するコンテンツ・情報も公開しています。三大栄養素の筋トレにおける筋肉への働きは以下のようになります。

タンパク質:筋肉の原料となる栄養成分で、筋力トレーニングの食事メニューを考える場合、最優先で考慮すべき要素です。体重1kgあたり1~2gのタンパク質(肉類換算で約5~10g)を1日に摂取するようにします。

脂質:体脂肪になりやすいため控えめに摂取しますが、長時間のトレーニング運動において効率的なエネルギー源として作用したり、腹持ちをよくする作用もあるため適正量を摂取することは必要です。

炭水化物:短時間でエネルギーに変換できるためトレーニング前やトレーニング中のカロリー補給に適しています。また、トレーニング後にタンパク質と同時に摂取することで、筋肉を合成するさいのエネルギーとしても効率的に作用します。

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