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長肋骨挙筋の構造と作用|起始停止・支配神経や具体的な動作での働きを解説

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画像引用:https://www.kenhub.com/

長肋骨挙筋(musculi levatores costarum longi)の構造と作用および起始停止・支配神経を解説するとともに、具体的な動作における働きについても解説します。

長肋骨挙筋の作用

肋骨を引き上げる

長肋骨挙筋の起始停止

起始

第7頚椎および第1〜11胸椎の横突起

停止

下位肋骨上縁

長肋骨挙筋の支配神経

肋間神経

長肋骨挙筋の具体的な働き

胸式呼吸のさいに胸郭を拡げる働きをします。

主な筋肉の部位名称と作用

全身の主な筋肉部位の名称(読み方)および働き(作用)などのさらに詳しい情報は下記リンク先の「主な筋肉の一覧図鑑」をご参照ください。

主な筋肉の名前と働き(名称と作用)および部位別の筋力トレーニング種目

トレーニングギアについて

筋トレに必須となるのがトレーニングギアですが、全ての種目に必要なもの、押す種目・引く種目によってそれぞれあると便利なものなど、トレーニングギアにはさまざまなものがあります。詳しくは、下記のページで解説していますので、そちらをご参照ください。

筋力トレーニングに必要となる各種のトレーニングギア(補助用品)

主な筋トレ種目の一覧

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タンパク質:筋肉の原料となる栄養成分で、筋力トレーニングの食事メニューを考える場合、最優先で考慮すべき要素です。体重1kgあたり1~2gのタンパク質(肉類換算で約5~10g)を1日に摂取するようにします。

脂質:体脂肪になりやすいため控えめに摂取しますが、長時間のトレーニング運動において効率的なエネルギー源として作用したり、腹持ちをよくする作用もあるため適正量を摂取することは必要です。

炭水化物:短時間でエネルギーに変換できるためトレーニング前やトレーニング中のカロリー補給に適しています。また、トレーニング後にタンパク質と同時に摂取することで、筋肉を合成するさいのエネルギーとしても効率的に作用します。

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