自宅での筋力トレーニングが気軽に行えるトレーニングチューブの種類とセットタイプについて解説します。
トレーニングチューブの特徴
トレーニングチューブ(レジスタンスバンド)を使用するトレーニングは、複数の筋肉を同時に動かすコンパウンド種目(複合関節種目)だけでなく、単一の筋肉に集中的な負荷を加えられるアイソレーション種目(単関節運動)が豊富なことが特徴です。
また、ダンベルなどフリーウエイトでは再現できない「上から腕を引く動作」が可能なことも大きなメリットです。
トレーニングチューブの種類
シンプルタイプ
シンプルなチューブタイプで、リーズナブルなことがメリットです。単なるゴムチューブなので、固定や保持に難点があります。
ループタイプ
腕や太ももにはめて使用するタイプです。トレーニング種目が限られます。
エクササイズバンド
異なる強度のものがセットになった板状ゴムバンドです。コンパクトでリーズナブルなのがメリットですが、やや短く、また固定や保持にもやや難点があります。
トレーニングチューブセット
強度の違う複数のトレーニングチューブがセットになったタイプで、現在の主流です。ドアにはさんで固定するアタッチメント、バーにはめられるループアタッチメントが付属しており固定が容易で、またグリップがあるため保持性にも優れています。
トレーニングチューブセットの実際の使用方法や使用感については下記の記事で解説しています。
また、当サイト協賛企業様のMazurenkoJapanでは大型カラビナフックが特徴の各種ケーブルアタッチメントも装着可能なトレーニングチューブを取り扱っています。
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三大栄養素の筋トレでの筋肉への働き
当サイトでは昨今大きなムーブメントになりつつある筋力トレーニング(いわゆる筋トレ)に関するコンテンツ・情報も公開しています。三大栄養素の筋トレにおける筋肉への働きは以下のようになります。
タンパク質：筋肉の原料となる栄養成分で、筋力トレーニングの食事メニューを考える場合、最優先で考慮すべき要素です。体重1kgあたり1～2gのタンパク質(肉類換算で約5～10g)を1日に摂取するようにします。
脂質：体脂肪になりやすいため控えめに摂取しますが、長時間のトレーニング運動において効率的なエネルギー源として作用したり、腹持ちをよくする作用もあるため適正量を摂取することは必要です。
炭水化物：短時間でエネルギーに変換できるためトレーニング前やトレーニング中のカロリー補給に適しています。また、トレーニング後にタンパク質と同時に摂取することで、筋肉を合成するさいのエネルギーとしても効率的に作用します。
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