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コンパウンド種目(複合関節運動)の筋トレ一覧|筋肉に高負荷を加えるトレーニングメニュー

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コンパウンド種目(複合関節運動)とはどのようなトレーニング方法かを解説するとともに、アイソレーション種目の実施方法を解説した記事の一覧をご紹介します。

コンパウンド種目(複合関節運動)とは

筋力トレーニングをはじめとする運動動作には、複合関節運動と単関節運動の2種類があります。その定義は以下の通りです。

複合関節運動:複数の関節と筋肉を同時に使う動作

単関節運動:単一の関節と筋肉のみを使う動作

そして、複合関節運動のトレーニング種目をコンパウンド種目と呼び、単関節運動のトレーニング種目をアイソレーション種目と呼びます。それぞれの運動特性は次のようになります。

コンパウンド種目:複数の筋肉を使うため高重量でウエイトと扱うことができ、高負荷を筋肉に加えることが可能

アイソレーション種目:単一の筋肉の実を使うため高重量は扱えないが、集中的な負荷を筋肉に加えることが可能

コンパウンド種目(複合関節運動)の実施の順番

コンパウンド種目(複合関節運動)は高負荷で複数の筋肉に負荷を加えるトレーニングのため、個別に筋肉を追い込むアイソレーション種目(単関節運動)よりも前に実施します。

コンパウンド種目(複合関節運動)の一覧

大胸筋のコンパウンド種目

三角筋のコンパウンド種目

上腕三頭筋のコンパウンド種目

背筋群のコンパウンド種目

上腕二頭筋の筋トレ種目

下半身のコンパウンド種目

トレーニングギアについて


筋トレに必須となるのがトレーニングギアですが、全ての種目に必要なもの、押す種目・引く種目によってそれぞれあると便利なものなど、トレーニングギアにはさまざまなものがあります。詳しくは、下記のページで解説していますので、そちらをご参照ください。

筋力トレーニングに必要となる各種のトレーニングギア(補助用品)

主な筋トレ種目の一覧

筋トレ種目の一覧(自重・ダンベル・チューブ・マシン・バーベル)

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